小腿穴位图及按摩方法

小腿穴位养生秘诀，带你领略中医推拿的魅力

一、核心穴位定位及功能

让我们深入了解小腿的几个重要穴位及其功能。

1. 足三里穴

位于小腿外侧，外膝眼下约四指宽的位置。足三里穴具有健脾和胃、祛湿化痰、增强免疫力的功效，尤其适合脾胃虚弱及湿气重的人群。

2. 承山穴

位于小腿后侧正中的凹陷处，提脚跟时更加明显。承山穴具有促进排毒、消除水肿，缓解小腿抽筋及肌肉酸痛的作用。

3. 三阴交穴

位于小腿内侧，内踝尖上约四指宽的位置。三阴交穴可以调节气血、消除水肿，改善下肢循环及女性内分泌。

4. 委中穴

位于膝后腘窝横纹中点，委中穴具有通络止痛的功效，可以有效缓解腰背及小腿肌肉疲劳。

5. 阳陵泉穴

位于腓骨小头前下方的凹陷处，阳陵泉穴可以舒筋活络，缓解髋部及坐骨神经痛。

6. 悬钟穴（绝骨穴）

外踝尖上约四指宽，腓骨前缘的位置。悬钟穴具有强筋壮骨、改善骨质健康及缓解头痛的功效。

二、按摩操作指南详解

想要通过按摩这些穴位达到养生效果，不妨试试以下操作指南：

1. 基础手法

按揉法：用拇指指腹按压穴位，力度以感到酸胀为宜，每个穴位持续3-5分钟，早晚各一次。

拿揉法：双手拇指交替拿捏小腿肌肉，从膝盖至跟腱，重点按摩足三里、承山等穴位。

2. 针对性操作

消水肿：按揉三阴交、承山穴，同时从下往上推揉小腿后侧肌肉。

缓解酸痛：点揉委中穴，同时拿揉腓肠肌（小腿肚）。

瘦腿塑形：艾灸或按压足三里、承山穴，促进代谢和脂肪燃烧。

三、注意事项及穴位配伍建议

在进行穴位按摩时，需要注意以下几点：

1. 避免用力过猛，以防肌肉损伤。

2. 饭后1小时内不宜按摩。

3. 孕妇慎按三阴交。

还可以根据需求进行穴位配伍。例如，脾胃调理可搭配足三里、上巨虚、下巨虚；排毒消肿则可搭配承山、三阴交、太溪等穴位。长期坚持按摩，可以有效改善小腿水肿、疲劳及肌肉僵硬等问题。在享受按摩的感受中医养生的独特魅力吧！