元旦小长假归来，患上节后综合症怎么办？

长假归来，你或许患上了节后综合症。面对元旦小长假后的职场挑战，许多职场人士都会感受到低落情绪、焦躁不安，或是头痛失眠，对上班产生厌恶和恐惧。但别担心，这是正常的反应。如何应对这些症状，快速回归工作状态呢？让我们来听听职场心理学专家的建议。

元旦后的日子，是“节后综合症”的高发期。上班族可能会感到工作效率低下，无法全心投入工作。这时，你需要从心理、行动和饮食三方面来调整自己。

心理上，要给自己积极的暗示，告诉自己“假期过后，我拥有了更充足的力量和勇气面对新的挑战”。听音乐、做放松训练，都是缓解症状、进入工作状态的好方法。如果症状过于严重，自我调节难以见效，不妨寻求专业人士的帮助。

行动上，要调整生物钟，为上班做好准备。提前一天准备好手提包等必需品，早睡早起，补充睡眠。注意饮食荤素搭配，多食碱性食品以缓解疲劳。上班后，多做深呼吸，适度运动，不宜久坐。与同事沟通也是减压的好方法。

饮食上，要多吃易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的食物，减轻肠胃的负担。多吃新鲜的水果、蔬菜和富含蛋白质与维生素的动物肝脏。每天饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，有助于缓解身体的疲劳感。

营养学家提醒，摄入过多的糖或淀粉会使人烦躁不安；缺乏维生素特别是维生素C时，会使人害怕交往，不敢面对压力；缺乏矿物质尤其是钙和镁时，会使人紧张；缺乏褪黑素素时则会导致失眠。可以适当补充富含这些营养素的食物。

最后提醒各位职场人士，节前的松懈和节后的懒散都会给老板留下不好的印象。长假前后的工作仍然需要努力做好。面对经济环境带来的职场危机和节后综合症的挑战，职场人士更要学会自我调节，快速进入工作状态。只有这样，才能在新的一年里取得更好的成绩。